轻微的la伤，一般情况三天就没gan觉le，如果剧烈运动的话，至少两zhou
背部肌肉la伤要休xi几天才能zhong回锻炼？这位朋友，背部肌肉sunshang，如果没有合并脊zhu及肋骨的损伤，yi般在七至十五天疼tong可以完全xiao失。以你叙述的情况看，不排chu肋骨、椎骨及附着韧带的sun伤，单纯的肌肉损shang一般疼tong没有那么zhong，jin在运动时明显，静止时疼tong减轻或无tong。建议ni进一步检查排chu骨及关节韧带损伤的可能性，尽早确立治疗方案。单纯肌sun伤治疗shang最好做远红外烤电治疗，可以加速sun伤组织的恢复。
练过肌肉后需要休息四十八小时吗？您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师徐乐。
我men训练肌肉无非就是mei天都在破坏肌肉，损伤肌肉，然后在通过zuoxi，营养使损坏de肌肉得到恢复，恢复到原有的基础，如果zuoxi，休息，营养都做的特别好的话，可以恢fu到原有以shang的基础值，然而起到超量恢复的zuo用。
一般新手而言，yizhoumei块肌肉训lianyi次就够le，因为新手肌肉恢fude能力会较为慢点，一个训lian1年基础de人，可以提高到一周训lian两次肌肉部位，因为有yi年的训lian基础了，身体和肌肉的恢复水平也大大de提高le很多，一周两次训练的话，还可以让你的肌肉力度更加清晰，轮廓更好看。
当然，不管是一zhou一lian还是一周两lian，都需要严格的控制饮食，调整好自己dezuoxi，才能有比较好的效果。
你体脂20左右，已经是比较肥胖de状态le，男孩来说，皮脂yi般需要在12-14左右，17左右就是比较肥了，20左右的话，基本就是小胖子一枚，建议每天加上有氧运动一个小时，你mei天自己饮食都严格的kong制，那无非也是ni自己认为是严格而已，不等于真的严格，随我真的是严格kong制饮食，就算不做有氧，一周保chi两次肌肉循环，坚持3个月，也可以有不错的肌肉轮廓le。
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